5 načina za mršavljenje bez kardio vežbi
Kada se pokrene priča o mršavljenju obično se prvo pomisli na trčanje ili kardio vežbe različitog intenziteta i trajanja. Odmah da se razumemo, moj stav nije protiv kardio vežbi već protiv pristupa i aplikacije kardio vežbi u procesu mršavljenja. I dok kardio vežbe mogu da budu odlično sredstvo kada je mršavljenje u pitanju, njihova primena ne treba da bude jedino sredstvo u tom procesu. Gledajući duže vreme rutine treninga i dalje mi nije jasno kako se priča o trčanju i mršavljenju uspešno prodaje. Kad god da odeš u teretanu videćeš da su sve trake, bicikli i ostale mašine zauzete a da kavez za čučanj, vratilo i stanica za propadanje stoje prazni. Možda ljude nagoni da toliko upražnjavaju kardio vežbe to što se znoje pa nose one pojaseve za “ topljenje masti” i posle sat vremena vežbanja imaju osećaj da su sagoreli veliki broj kalorija. Ali da ne dužim više evo 5 saveta za efikasno mršavljenje sa minimalnom upotrebom kardio vežbi ali ne i bez aerobnog efekta.To praktično znači da možeš da dobiješ dve dobre stvari radeći jednu stvar.
1#Višezglobne vežbe
Ukratko rečeno treba ti više mrtvog dizanja, čučnjeva, pres varijanti, zgibova, veslanja u pretklonu. Kada kreneš u teretanu valjalo bi da nađeš nekog ko zna da ti pokaže tehniku ovih vežbi. Poenta kod ovih vežbi je što one aktiviraju veliki broj mišića. Takođe su dosta ekonomične sa aspekta tvog vremena. Za manje utrošenog vremena uradićeš više posla. Kako napreduješ u treningu možeš da probaš i neke nekonvencionalne metode. Pa npr. možeš ubaciti farmerov hod, prevrtanje gume što u kombinaciji sa gore pomenutim vežbama daje odlične rezultate.
2#Kružni trening
Postoji mnogo načina da izvodiš kružni trening. Jedan od boljih je da naizmenično menjaš vežbe za donji i gornji deo tela. Pored uštede vremena, poboljšava se i aerobni kapacitet. Zamisli ne radiš kardio vežbe a povećavaš aerobni kapacitet. Zvuči dovoljno primamljivo da probaš. Ovaj efekat ćeš postići tako što ćeš smanjiti vreme odmora između serija.
3#Svaki krug vežbi treba da bude 2 do 5 minuta dug
Sećam se kada sam počinjao da treniram u kućnoj varijanti sa više drugara da smo zbog nedostatka sprava morali da radimo na ovaj način. Imali smo samo kavez za čučanj, vratilo, bendž klupu, spravu za propadanje i nekoliko bučica različite težine. Od toga što smo imali pravili smo kružne treninge tako da je uvek jedan set trajao između 2 i 5 minuta. Ono što sam primetio je da se pored snage i kondicija prilično popravila. Kasnije sam to malo obradio pa sad trenutno ubacim 1 do 2 puta nedeljno taj tip treninga. On se sastoji od 6 do 8 vežbi koje se izvode negde između 10 do 15 ponavljanja. Za ceo jedan krug treba negde oko 3 do 5 minuta i obično se uradi 6 do 10 ovakvih krugova u zavisnosti od vežbi. Što se tiče aerobnog kapaciteta postiže se skoro isti efekat kao i kod treninga na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu.
4#Smanji težinu
Ovo se obično odnosi na sveže napredne vežbače. Ideš u teretanu par meseci sve ide po planu i misliš ajde da dodam kolko god mogu na šipku pa šta bude. Uglavno budu povrede i duže odsustvo od treninga i uobičajenih životnih aktivnosti. Ono što treba da uradiš je da smanjiš težinu i da se fokusiraš na tehniku izvođenja vežbi. Još ako praktikuješ kružni trening to je razlog više da razmisliš o smanjenju težine. Treba ti težina koja će ti ostaviti 2 do 3 ponavljanja u rezervi. Ovo će ti omugućiti da održiš kontinuitet u treningu a to je veoma bitno bez obzira koji cilj želiš da postigneš. Povređen ne možeš da treniraš, ako ne treniraš nema napretka. Pametan si pa razmisli.
5#Rezime
Pošto sam se raspisao naširoko evo kratkog rezimea šta da radiš.
Stil treninga : celo telo
Krugova po treningu : 6 – 10
Broj vežbi po krugu : 6 – 8
Broj ponavljanja po vežbi : 10 – 15
Frekvencija odnosno učestalost treninga : 2 -3 puta nedeljno
Tip vežbi: višezglobne
Sledeći put kada kreneš u teretanu sa namerom da smršaš probaj da primeniš ovaj pristup određeno vreme i bar za kratko zaobići kardio sprave. I za kraj jedan generalni savet.Bez obzira koji pristup izabereš samo ako ga upražnjavaš u kontinuitetu i bezbedno imaćeš rezultate.
Evo tekstova sa sličnom tematikom https://milosundergroundgym.com/nekoliko-saveta-za-efikasnije-gubljenje-kilograma/ https://milosundergroundgym.com/3-stvari-za-gubljenje-masnih-naslaga/