Nekoliko saveta za efikasnije gubljenje kilograma
Kada je gubljenje kilograma u pitanju obično svi imaju neko brzo rešenje i uglavnom je vezano za “popularne dijete”. Sam proces gubljenja kilograma može biti naporan ako na početku ne promeniš određene navike koje ti kasnije mogu predstavljati problem. Nisam izmislio ništa novo ako kažem da gubljenje kilograma zavisi isključivo od tebe. I dok kod nekih ljudi to izgleda, ali samo izgleda lako za nekog drugog to može biti veoma mukotrpno iskustvo. Ono što sam ja primetio da postoji veliki broj ljudi koji nemaju problem da izgube kilograme i postignu željenu kilažu. Problem je kako održati željenu kilažu duži vremenski period. Da bi se to postiglo pre ulaska u proces gubljenja kilograma probaj sledeće stvari.
Jedi obilan doručak bogat proteinima
Ili bolje rečeno neka ti prvi obrok bude bogat proteinima. Praksa ljudi koji se muče sa gubitkom kilograma je obično preskakanje prvog obroka i ishrana sa niskim unosom proteina. To je upravo ono što želiš da izbegneš. Ako pročačkaš malo dublje videćeš da preporuke za unos proteina idu od 1.3 do 2 grama po kilogramu telesne težine. Ovo je veliko opseg i zavisi od dosta faktora. Ono što je za tebe bitno je da u zavisnosti od tvojih potreba odrediš svoj unos proteina. Idealno bi bilo da znaš svoj procenat masti u telu i da na osnovu njega odrediš unos proteina. Prednosti unosa proteina su:
1.Protein te duže održava sitim/sitom (protein ima najveći termalni efekat i obično ubrzava metabolizam za 80 do 100 kalorija), a gubljenje kilograma je mnogo lakše kada nisi gladan/gladna.
2.Prilikom gubljenja kilograma proteini čuvaju mišićnu masu što je jako bitno za dugoročno održavanje željene kilaže.
3.Doručak/ili prvi obrok bogat proteinima ( 30 do 40 grama) određuje dalji tok tvog dnevnog unosa hrane i kalorija. Imaćeš mnogo manji nagon za slatkišima i grickalicama kasnije u toku dana i uveče.
Ukoliko ponekad ne stigneš da spremiš obrok onda kao prvu pomoć možeš popiti kvalitetan proteinski suplement. A kasnije imati obrok bogat proteinima.
Stekni naviku da spremaš i nosiš svoje obroke sa sobom
Nije tajna da kad si gladan/gladna prvo što vidiš su kiosci sa brzom hranom i pekare. Za izbegavanje situacije “ej gladan/gladna sam kao vuk pa reko nešto sa nogu da smažem” probaj da bar jedan obrok nosiš sa sobom na posao,školu,fakultet. Zamisli situaciju u kojoj preskačeš prvi obrok onda jurcaš po gradu i negde u 17 časova navališ na porodičnu picu ili dve gurmanske pljeske i onda se pitaš kako to da imaš 15 kg viška. Nemoj biti lenj/lenja nauči da spremaš svoju hranu i odvoji 20 minuta svog vremena da spremiš kvalitetan obrok za sutra. Ako ništa bar na platformi koja se zove Youtube možeš da nađeš stotinu recepata za piletinu, ribu, teletinu i razne druge vrste mesa. Uz to dodaj pečeni krompir, pirinač, i neku salatu i eto kvalitetnog obroka. Za početak probaj da stvoriš naviku da bar 2 puta nedeljno nosiš svoj obrok. A kasnije tokom vremena taj broj povećaš u zavisnosti od tvog rasporeda. Ako ti je neprijatno da pred kolegama, drugarima jedeš svoj obrok od kuće onda ti ne želiš dovoljno jako da izgubiš kilograme i imaš telo o kojem si oduvek sanjao/sanjala.
Loše navike koje sprečavaju gubljenje kilograma
Svi ljudi imaju neke loše navike vezane za hranu ili odnos sa hranom koje ih sprečavaju da efikasnije gube kilograme. Neke od njih su : previše alhohola, krkanje uz gledanje tv, smirivanje stresa hranom(moj slučaj), česta kupovina brze hrane… Prvo što treba da uradiš je da nađeš razlog najveće loše prehrambene navike. Npr. ako često jedeš brzu hranu probaj da imaš spremne opcije u toku dana. Meni su pomogle zdrave užine koje sam često imao sa sobom. Kao npr. voće, proteinski puding, bademi, lešnik i sl. Ako je tvoj problem prejedanje usled nekog stresa probaj produktivne načine za smanjivanje stresa. Šetnja pre obroka, trening ili neka fizička aktivnost, par vežbi disanja, ili istezanja. Svest o hrani koju unosiš najbolje postižeš vođenjem dnevnika o unosu hrane u toku dana. Biti malo svesniji može samo da ti koristi. Kada otkriješ šta je ono što ti predstavlja najveći problem, fokusiraj se i kreni da gradiš zdrave navike.
Jedi malo manje i vežbaj (budi aktivan/aktivna) malo više ali ne idi u krajnost
Ajde da kažemo sredio/sredila si svoj prvi obrok, nosiš svoje obroke sa sobom, znaš svoju lošu naviku vezanu za ishranu, sada ostaje još nekoliko stvari koje možeš da dodaš. Verovanto znaš da je gubljenje kilograma vezano za kalorijski deficit. E sad pre nego što kreneš da sečeš kalorije probaj prvo da smanjiš gazirane napitke, previše šećera u kafi ili čaju i sl. Takođe užine kao što su porcije sladoleda i keksića probaj da zameniš voćem i orašastim plodovima. U svoju ishranu probaj da ubaciš bar dve velike porcije salate sa povrćem. U principu ako tražiš način da smanjiš kalorije to neće biti toliko teško.
Kreni da vežbaš ako već nisi. Trening snage bi bio odličan izbor. Ako je kalorijski deficit ono što će ti pomoći da gubiš kilograme onda je trening nešto što će ti pomoći da tu kilažu održiš. Veća aktivnost u u toku dana je poželjna i obavezno u svoju rutinu ubaci šetnju. Veruj mi isplatiće ti se.
I za kraj probaj ovaj proces da sprovodiš lagano, korak po korak. Od svega po malo i modifikuj uz put. Probaj i eksperimentiši. Uzmi ono što radi a odbaci ono što je suvišno.
Za više tekstova pogledaj https://milosundergroundgym.com/
