Tag Archives: hipertrofija

by in Trening

Kako trenirati grudi?

Tri najčešće greške koje praviš kada je trening grudi u pitanju. Kao uvod za ovaj tekst poslužiću se svakodnevnom anegdotom iz sveta fitnesa. Naime svako ko ide u teretanu i vežba duže vreme zna da je Ponedeljak internacionalni dan bendž presa i treninga za grudi. Taj trening kao da ima religijski značaj za pripadnike muške […]

by in Trening

Kako izgraditi velike ruke?

Velike, mišićave i iscrtane ruke…   U svetu treninga i teretane ništa ne prolazi tako dobro kao velike, mišićave ruke. Kapiram noge su ⅔ tela ali prvi utisak osobe koja nije fitnes fanatik su ogromne ruke. One su simbol da treniraš, da se o tebi na slavama priča kao jakom čoveku. U stari kad ti […]

by in Trening

Gradi snagu umesto što je stalno testiraš

Veoma često ljudi svoj trening doživljavaju kao powerlifting takmičenje i pokušavaju svaki trening da prestignu neki svoj maksimum. Umesto da svaki trening testiraš svoju snagu fokusiraj se na to da gradiš snagu. Tako ćeš postići kontinuirani napredak i smanjiti mogućnost od povreda. Da bi ostvario napredak u treningu probaj da ostaneš fokusiran na male stvari koje […]

by in Trening

Kako napredovati u treningu? Promena opterećenja

Kao što je poznato trening snage uključuje podizanje određenog tereta. Jedna od ključnih stvari koje možete da uradite je da promenite opterećenje. Promena težine/opterećenja  će svakako uticati na krajnje rezultate u treningu. Ovo možete uraditi tako što ćete kombinovati serije sa većim opterećenjem sa serijama sa manjim opterećenjem za jedan trening ili za svaku vežbu […]

by in Trening

Kako napredovati u treningu? Odmor između serija

 U ovom tekstu nastavljam da pišem kako možete napredovati u treningu uz pomoć odmora između serija. Manipulacijom odmora između serija postižu se različite mišićne adaptacije. Samim tim možete stimulisati mišićni rast ako smanjujete vreme odmora između serija od treninga do treninga ili smanjite ukupno vreme odmora po treningu. Evo par primera kako možete smanjivati vreme […]

by in Trening

Zdravlje i rezultati odlaska u teretanu

Rezultati odlaska u teretanu i treninga trebalo bi pozitivno da deluju na zdravlje i kvalitet života. Kada treniraš obrati pažnju na sledeće 4 stvari čije poboljšanje utiče na zdravlje.   1. Mobilnost-veoma popularna tema ovih dana i  prisutna na društvenim mrežama ali opet nekako zapostavljena. Mobilnost se prvo gubi kako starimo, zbog čega dolazi do […]

    Etiam magna arcu, ullamcorper ut pulvinar et, ornare sit amet ligula. Aliquam vitae bibendum lorem. Cras id dui lectus. Pellentesque nec felis tristique urna lacinia sollicitudin ac ac ex. Maecenas mattis faucibus condimentum. Curabitur imperdiet felis at est posuere bibendum. Sed quis nulla tellus.

    ADDRESS

    63739 street lorem ipsum City, Country

    PHONE

    +12 (0) 345 678 9

    EMAIL

    info@company.com