Zdravlje i rezultati odlaska u teretanu
Rezultati odlaska u teretanu i treninga trebalo bi pozitivno da deluju na zdravlje i kvalitet života. Kada treniraš obrati pažnju na sledeće 4 stvari čije poboljšanje utiče na zdravlje.
1. Mobilnost-veoma popularna tema ovih dana i prisutna na društvenim mrežama ali opet nekako zapostavljena. Mobilnost se prvo gubi kako starimo, zbog čega dolazi do narušavanja naše fizičke nezavisnosti. Današnji stil života direktno utiče na ubrzani gubitak mobilnosti(dugo sedenje,pognuti položaj tela…). Dobra mobilnost i kretanje danas sprečava loše stvari u budućnosti. Ono što treba da ti olakša treniranje ove karakteristike jesu frekvencija(učestalost) i male doze mobilnosti u toku dana. Za popravljanje mobilnosti treba ti 5 do 10 minuta dnevno i to možeš uvrstiti u svoju rutinu pre, posle treninga, pre posla, pre spavanja… Male doze mobilnosti u toku dana su lagano istezanje na svakih sat vremena koje provedeš sedeći. Regije na koje treba obratiti pažnu su : grudi(pectoralis), grudni deo kičme , kukovi(hipflexors) i skočni zglobovi. Generalno trebalo bi da istežeš prednju stranu tela a da aktiviraš zadnju.
2. Kardiovaskularna sposobnost- je u stvari fensi reč za kondiciju. Kada je u pitanju kondicija kombinacija visoko intezivnih treninga(HIIT) i nisko intezivnih aktivnosti(LIIS) daje dobre rezultate. Visoko Intenzivni treninzi se obično izvode 1 – 2 puta nedeljno u trajanju od 15 min. Nisko intezivne aktivnost(npr.jutarnja šetnja u trajanju od 20 do 30 minuta) se može izvoditi svaki dan i pomaže u oporavku i izloženosti tela suncu a svi znamo da nam vitamin D3 mnogo treba. Ono što bi trebalo izbeći je kardio srednjeg inteziteta/džoging. Ova aktivnost je nedovoljno jaka da poboljša brzinu i eksplozivnost a previše intezivna da bi pomogla oporavak. Takođe ponavljajući stres kod ove aktivnosti u perspektivi nije dobar za zdravlje vaših zglobova. Ovo ne znači da nikada u životu ne treba upražnjavati ovu aktivnost već samo da postoje bolji načini za postizanje rezultata.
3. Kompozicija tela-popravljanje kompozicije tela je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za sebe. Ovo znači da smanjite procenat masti u telu i da povečate procenat mišićne mase, što se postiže kombinacijom treninga i ishrane. Znači ovde nije cilj samo gubljenje kilograma već rekompozicija telesnog sastava a to je velika razlika. Osoba može da izgubi kilograme a da pritom zadrži ili čak poveća procenat masti i dobije najgoru građu tela a to je skinny fat.https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-to-tell-if-youre-skinny-fat-and-what-to-do-if-you-are/
4.Snaga-uz ishranu najbolji način da promenite kompoziciju tela. Trening snage nam pomaže da izgradimo mišićnu masu a svi znamo da su mišići veoma značajni u sagorevanju masti. Mišići su metabolički aktivna komponenta organizma i za njihovo održavanje potrebna je veća potrošnja energije(čitaj sagorevanje kalorija) čak i kad ne radimo ništa. Mehanička tenzija,metabolički stres i oštećenje mišića uz progresivno opterećenje su ključni za razvoj snage, hipertrofije a samim tim i povećanje mišićne mase.
Da pojasnim termine. Mehanička tenzija se odnosi na kilažu koju možeš da podigneš. Metabolički stres je produženo vreme pod opterećenjem ili produženo vreme serije.Probaj da ti serija traje od 30 do 60 sekundi i videćeš razliku. Inače ovo je veoma prijateljski nastrojeno prema zglobovima.
Oštećenje mišića odnosi se na mikro traume u mišićima i to je normalna posledica treninga, koja nastaje usled pozitivnih a naročito negativnih delova pokreta. Kada sledeći put radiš čučanj probaj da se spuštaš 4 – 6 sekundi i videćeš o čemu pričam.
Progresivno opterećenje je dodavanje opterećenja kada se naši mišići adaptiraju na postojeće opterećenje u treningu.https://milosundergroundgym.com/efikasne-tehnike-za-napredak-u-treningu/
Sad imaš o čemu da razmišljaš i možda malo drugačiji pogled na trening i na njegove rezultate. Fitnes, trening ili odlazak u teretanu nije samo “brate vidi kolko dižem iz bendža” već popravljanje kvaliteta života i zdravlja.