Šta sportisti treba da znaju kada je trening snage u pitanju?
Ne tako davno vladao je mit da trening snage sportiste čini sporim, krutim i nedovoljno agilinim. I dok još ponegde ovaj mit služi kao alibi za loše rezultate i prikrivanje mana loših sportskih trenera, sportisti treba da znaju da pravilnim treningom snage mogu da postignu mnogo više i podignu svoje performanse na daleko bolji nivo. Sa tim u vezi trening snage za sportiste mora biti pravilno primenjen kako bi se izbegle povrede i izvukao maksimum iz njega. Ja ću navesti 4 opicije koje sportista treba da uzme u razmatranje kada je trening snage u pitanju.
Tvoj sport i sportska veština ( tehnika i taktika ) su prioritet
Nije neobično da u današnje vreme sportisti imaju veoma sveobuhvatan i obiman plan treninga snage koji potpuno zanemaruje činjenicu da je sportska aktivnost glavni prioret svakog sportiste. Tačno je ta trening snage i koji kilogram mišićne mase mogu da naprave drastičnu razliku u tvojim performasama. Međutim treba da budeš svestan da trening snage i nabacivanje mišićne mase samo po sebi neće učiniti čuda. Zamisli vrhunskog powerliftera koji ima svu snagu ovog sveta i zamisli kako bi se on snašao u šutiranju trojki ili na fudbalskom terenu. Dakle tvoj prioritet treba da ostane na sportskoj veštini i to ⅔ vremena. Prostalo vreme ćeš posvetiti treningu snage i unapređenju svoje fizičke prpipreme. Trening snage treba da bude podrška a ne zamena za sportsku aktivnost.
Koristi trening snage za ono zašto je on namenjem
Iako zvuči kao zdrav razum većina sportista upadne u zamku da trening snage koristi za nešto što nije njegova namena. Najćešća greška je da se trening snage poistoveti sa sportskom veštinom i na taj način se izvodi. Tako na primer neko ko trenira borilački sport ima tendenciju da trening snage pretvori u kardio trening visoke izdržljivosti. Ovo je obično pogrešno i donosi vše problema nego koristi. Ako želiš da postaneš jači i snažniji verovatno nećeš da se upišeš na on line časove joge.
Tako je i sa treningom snage. Tvoj cilj treba da bude razvoj snage na način koji će ti doneti najviše koristi na sportskom terenu. I shodno tome na trening gledaš kao na alat koji će ti pomoći da to ostvariš.
Specifičnost treninga
Trening snage ima različite opcije i mogućnosti i jako je prilagodljiv tvojim potrebama. To praktično znači da ako se baviš sportom gde je pretežno dominantna eksplozivna snaga, i tvoj trening će biti tako struktuiran da iz njega izvučeš maksimum. Ako si sa druge strane neko ko ima veću tendenciju ka povredama, trening ćeš prilagoditi jačanju mišića i većoj mobilnosti regija koje ti prave probleme. Kao i sport kojim se baviš tako i tvoje telo zahteva određene specifičnosti i prilagođavanje treninga. Imaš jake i slabe strane i u skladu sa njima prilagodi trening snage.
Nemoj da preteruješ
Kada si sportista jako je teško da poštuješ ovo pravilo. Dosta naglašen takmičarski duh i ego ako ne znaš da ih obuzdaš i staviš pod svoju kontrolu mogu da ti naprave problem kada je u pitanju trening snage. Naime nije ništa čudno da sportista svaki set i svako ponavljanje pretvori u takmičenje sa samim sobom ako već nema trening partnera. Treninzi onda postaju iscrpljujuće rutine koje više liče na kaznu nego na trening. Možda ovaj pristup može da ti donese pratioce na društvenim mrežama ali sigurno ti neće doneti rezultate koji su ti potrebni za tvoju sportsku aktivnost. Sport kojim se baviš je sam po sebi zahtevan i treninzi koje upražnjavaš da bi bio bolji na sportskom tererenu ( tehnika i taktika ) takođe zahtevaju oporavak i regeneraciju. E sad ako ti na sve to još dodaš 5 intenzivnih treninga snage mogućnost da budeš bolji sportista se drastično smanjuje. Ono što možeš da očekuješ sa ovakvim pristupom su povrede i frustracije. Pametan pristup za sportistu što se tiče treninga snage bi bio 1 do 2 treninga nedeljno. To može da se poveća ili smanji u zavisnosti od dela sezone, vremena koje provodiš u igri, putovanja, ostalih životnih obaveza…
Trening snage je sjajna stvar i ako ga pravilno koristiš, imačeš manje povreda, više energije i dužu karijeru.
Za više zadržaja sličnog tipa pogledaj https://milosundergroundgym.com/category/trening/
Takođe podeli ovaj sadržaj ako znaš nekoga kome može pomoći.
