Kao što je poznato trening snage uključuje podizanje određenog tereta. Jedna od ključnih stvari koje možete da uradite je da promenite opterećenje. Promena težine/opterećenja će svakako uticati na krajnje rezultate u treningu. Ovo možete uraditi tako što ćete kombinovati serije sa većim opterećenjem sa serijama sa manjim opterećenjem za jedan trening ili za svaku vežbu […]
U ovom tekstu nastavljam da pišem kako možete napredovati u treningu uz pomoć odmora između serija. Manipulacijom odmora između serija postižu se različite mišićne adaptacije. Samim tim možete stimulisati mišićni rast ako smanjujete vreme odmora između serija od treninga do treninga ili smanjite ukupno vreme odmora po treningu. Evo par primera kako možete smanjivati vreme […]
U prošlom tekstu https://milosundergroundgym.com/kako-napredovati-u-treningu/ sam pisao kako možete napredovati u treningu primjenjujući različite kombinacije ponavljanja. Ovaj tekst će biti o serijama u treningu i kako da ih uspešno kombinujete. Nekoliko korisnih načina da povećate intenzitet treninga su povećanje broja vežbi koje čine jednu seriju, ograničenje broja serija po mišićnoj grupi, povećanje broja serija koje se izvode […]
Za napredak u treniningu potrebno je dosta faktora. Jedan od njih su ponavljnja i u ovom tekstu ću navesti 3 strategije kako bi ostvarili napredak u treningu a koje su vezane za ponavljanja. Iako su ponavljanja mali deo treninga, njihovom manipulacijom može se dosta postići. Strategija 5-10-20. Ovo je u stvari jedna varijanta trostruke […]
Zgibovi po mom skromnom iskustvu predstavljaju najvažniju vežbu za gornji deo tela. Ima više razloga zašto je to tako. Kao prvo oni su odličan pokazatelj relativne snage. To je ona snaga gde se gleda odnos telesne težine i snage koju si sposoban da razviješ. Sledeća bitna stvar kod zgibova je da oni ne […]
Kako trenirati listove je dosta često pitanje u fitnes svetu. Željeni napredak kada je u pitanju izgled listova može biti problem za neke ljude. Jeste da je genetika dosta važna kada je izgled listova u pitanju, ali postoji nešto u treningu što može bar malo da popravi trenutni izgled. Što se tiče sportskih performansi (npr.skok,sprint) […]
Pre nego što kreneš na trening i da se baviš brojem serija, ponavljanja,suplementacijom treba pogledati koje su to najčešće greške koje te onemogućavaju da postigneš svoje ciljeve.U ovom tekstu sam naveo 9 grešaka u vezi treninga. Neke se direktno odnose na sam trening i vežbanje. A druge na stvari koje radimo van treninga a […]
Kako razviti snagu a ne nabaciti masu? Ovo je pitanje sa kojim se često susreću svi oni koji treniraju sportove u kojima postoje težinske kategorije. Kada je u pitanju razvoj snage sportisti se susreću sa nekoliko različitih načina na koje se to može postići. Prvo se surećemo sa bodibilding sistemom treninga koji nam daje Holivudski izgled […]
Treba prvo videti koji su to izgovori kojima svesno ili podsvesno ubeđujemo sebe da ne krenemo sa vežbanjem i zdravijim navikama,pre nego što se upustimo u priču o treningu,opremi,suplementima… 1. IZGOVOR “NEMAM VREMENA ZA TRENING” Uh,ovaj je najlepši. On ima gomilu svojih pod varijanti ali zbog dužine teksta i vremena ne bih ih […]
I dok većina vežbača iz svojih planova izbacuje bodyweight vežbe(sklekovi,propadanja,zgibovi,čučnjevi na jednoj nozi) smatrajući da su to lake vežbe i da ne treba da se rade jer se navodno ne može napredovati, ja ću da navedem par razloga zašto ove vežbe treba da budu sastavni deo svakog treniga. Pa da krenemo. Za Bodyweight vežbe […]
Etiam magna arcu, ullamcorper ut pulvinar et, ornare sit amet ligula. Aliquam vitae bibendum lorem. Cras id dui lectus. Pellentesque nec felis tristique urna lacinia sollicitudin ac ac ex. Maecenas mattis faucibus condimentum. Curabitur imperdiet felis at est posuere bibendum. Sed quis nulla tellus.
63739 street lorem ipsum City, Country
+12 (0) 345 678 9
info@company.com