Bodyweight vežbe značaj i koristi
I dok većina vežbača iz svojih planova izbacuje bodyweight vežbe(sklekovi,propadanja,zgibovi,čučnjevi na jednoj nozi) smatrajući da su to lake vežbe i da ne treba da se rade jer se navodno ne može napredovati, ja ću da navedem par razloga zašto ove vežbe treba da budu sastavni deo svakog treniga. Pa da krenemo.
Za Bodyweight vežbe je potrebno veoma malo opreme.
Ekonomičnost i nezavisnost su velike prednosti ovih vežbi. Sve što vam treba je vaše telo koje postaje najbolja teretana. Samo pojedine vežbe zahtevaju minimalnu opremu npr.zgibovi. Ušteda prostora je još jedna prednost. Takođe ovaj trening je besplatan, nema plačanja članarine za teretanu i iznajmljivanja dodatne opreme.
Bodyweight vežbe razvijaju funkcionalne atletske sposobnosti.
Vežbe sa sopstvenim telom razvijaju sposobnost kontrole tela u prostoru. Pre nego što pomeriš neki predmet moraš da naučiš da pomeraš svoje telo. Dosta vežbača ne razume ovo. Trenirajući samo da pomeraju bučice i tegove oni zaboravljaju na kontrolu tela koja se postiže bodyweight vežbama. Izvođenjem bodyweight vežbi popravljaš ne samo snagu već okretnost i agilnost.
Bodyweight vežbe ne razvijaju samo mišiće.
Kao posledicu izvođenja bodyweight vežbi dobijamo razvoj celokupnog mišićno – nervnog sistema uključujići tetive,zglobove,nervni sistem i mišiće. Upravo zbog ovoga možemo razviti veoma visoki nivo snage. Još jedna stvar koja ide u prilog ovoj činjenici jeste da prilikom vežbi radi više mišićnih grupa. Evo na primer čučanj na jednoj nozi istovremeno zahteva koordinaciju,ravnotežu,mobilnost i rad kvadricepsa,gluteusa,mišića u stomačnoj i leđnoj regiji.
Razvoj relativne snage kao posledica bodyweight vežbi.
Relativna snaga je jako bitna kod svih aktivnosti koje uključuju kretanje našeg tela kroz prostor(manje više svi sportovi).Relativna snaga je prosto rečeno odnos snage po kilogramu telesne težine, odnosno koliko ste jaki za vašu kilažu. Jedan od najboljih pokazatelja relativne snage su zgibovi. Male su šanse da neko sa prekomernom kilažom uradi zgib ali zato može da podigne sve ploče plus dve radnice sa pulta teretane na lat mašini. Ako vam je cilj da nabacite kvalitetnu mišićnu masu onda pratite odnos broja zgibova i kilograma koje dobijate. Ako taj odnos ide na štetu zgibova to može da znači da dobijate više masti nego mišićne mase i da treba da obratite pažnju na vašu ishranu.
Ovo je par pozitivnih stvari kod bodyweight treninga koje treba uzeti u razmatranje prilikom kreiranja program vežbanja. To ne znači da je ovo najbolji način da se trenira ili da je bolji od ostalih već da treba pametno kombinovati bodyweight vežbe sa treningom snage.
Početna snaga koja se razvije prilikom izvođenja bodyweight vežbi može samo da vam koristi i omogući dugotrajan vežbački vek. I dok za nekog početnika ove vežbe predstavljaju sve čemu treba da se posveti za nekog iskusnijeg vežbača one mogu biti dopuna treningu i vežbe za oporavak.
I za kraj moje lično mišljenje je da svako treba da zasluži pravo da uzme šipku, bučicu i krene sa mrtvim dizanjem, čučnjevima, bendž presom. Jedan od načina da se to zasluži je izvođenje bodyweight vežbi dok se ne usereš, ali bukvalno.
Slika govori više od hiljadu reči.Gospodin na slici je John Grimek koji je cepao telefonski imenik kao običan list papira.On je bio američki bodibilder i dizač tegova koji je svoju snagu izgradi pre ere steroida(bio je aktivan između 1930 i 1940 godina prošlog veka).Samo još da napomenem da su bodyweight vežbe bile značajan deo njegovog treninga. https://www.amazon.com/Training-Secrets-John-Grimek-ebook/dp/B00ULMYL20