Snaga bez nabacivanja mase
Kako razviti snagu a ne nabaciti masu? Ovo je pitanje sa kojim se često susreću svi oni koji treniraju sportove u kojima postoje težinske kategorije. Kada je u pitanju razvoj snage sportisti se susreću sa nekoliko različitih načina na koje se to može postići. Prvo se surećemo sa bodibilding sistemom treninga koji nam daje Holivudski izgled mišića ali bez prave funkcije. Ono što nama treba je snaga ali bez ili sa minimalnim dodatkom telesne mase. Ako napravimo poređenje bodibilding treninga sa trkačkim kolima to bi izgledalo kao povećanje motora. Sa druge strane trening snage omogućava da nabijemo više konjskih snaga u već postojeći motor. Tako dobijamo veći nivo snage na već postojeću telesnu strukturu. Zamisli da se nalaziš u težinskog kategoriji do 85 kg a imaš snagu sportiste od 95 i više kg. Kako bi to bilo moćno.
Glavni faktor kod razvoja snage je nervni sistem. Faktori koji su značajni za razvoj snage su fukcionalni a ne strukturalni kako to voli da kaže Ruski ekspert za snagu prof.Yuri Verkhoshansky i njegov kolega Dr.Mel Siff. https://www.amazon.com/Supertraining-Yuri-V-Verkhoshansky/dp/8890403810
Ono što većina ljudi ne shvata jeste da su naši mišići sposobni za mnogo više od onoga što mi mislimo. Intenzitet kojim treniramo, odnosno napor koji ulažemo direktno utiče na razvoj snage. Ako na treningu ulažemo napor koji nije dovoljan sa razvoj snage, naša snaga će stagnirati ili čak i nazadovati. Naše telo radi po principu ako nešto ne koristiš onda ti to i ne treba. Takav slučaj je i sa snagom. Kada treniraš snagu intenzitet mora da bude primaran. Obično se on kreće od 95% do 100% maksimalnog napora i podrazumeva višezglobne vežbe. Odmor između serija je duži i zavisi od vežbe koju izvodimo. Ide obično od 3 do 5 minuta. Ovde je cilj stimulacija nervnog sistema a ne osećaj pupme i naduvenosti. U sistemu treninga obično vežbe za razvoj snage su na početku treninga kada smo najsvežiji i kada nam je koncentracija na visokom nivou. Evo da dam primer jednog opšteg treninga gde je razvoj snage primaran.
1.Zagravanje,mobilnost i aktivacija
2.Višezglobna vežba sa razvoj snage.npr varijanta mrtvog dizanja 3-5 serija 2 do 3 ponavljanja.Odmor 3 do 5 minuta.
3.Vežbe za razvoj koordinacije i jačanje slabijih mišića
4.Vežbe za razvoj jezgra
5.Kondicioniranje ili razvoj specifičnog energetskog sistema.
Ishrana i oporavak su bitne stvari kada je razvoj snage u pitanju. Bez ishrane koja prati ciljeve treninga i adekvatnog odmora teško da ćeš uspeti da razviješ svoj pun potencijal. Sportisti veoma često zanemaruju ove dve stvari i uglavnom se fokusiraju samo na trening. Na taj način oni pale sveću sa oba kraja i tapkaju u mestu ili često nazaduju.
