Ramena su mišićna grupa koja privlači najviže pažnje bar kada je izgled u pitanju. Što se tiče samog treninga za ramena to je situacija nešto drugačija. Da bi imali dobro razvijena ramena morate ovu gurpu mišića pogađati iz različitih uglova i sa različitim vežbama. Takođe lateralni i zadnji deo ramena mogu se trenirati dosta češće […]
Veoma često ljudi svoj trening doživljavaju kao powerlifting takmičenje i pokušavaju svaki trening da prestignu neki svoj maksimum. Umesto da svaki trening testiraš svoju snagu fokusiraj se na to da gradiš snagu. Tako ćeš postići kontinuirani napredak i smanjiti mogućnost od povreda. Da bi ostvario napredak u treningu probaj da ostaneš fokusiran na male stvari koje […]
U jednom od prethodnih tekstova https://milosundergroundgym.com/kako-povecati-odraz/ pisao sam o testu koji će vam pomoći da odredite šta je vaša jača strana kod skoka. Ovaj tekst će biti o vežbama snage za bolji odraz. To će vam biti od koristi u kasnijim fazama treninga. Ove vežbe koje ću navesti su deo treninga i odnose se na […]
U ovom tekstu par saveta o tome kako trenirati noge sa naglaskom na zadnju ložu. Zadnja loža obično nije u prvom planu kada je u pitanju trening nogu. Ali to će se promeniti. Ne samo da treningom ovih mišića dobijamo lepši izgled nogu već poboljšavamo atletski potencijal. Što se tiče ovog atletskog potencijala skoro sam […]
Pre nekih 10 tak godina natrčim ja na knjigu o treningu koja se zove Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development https://www.goodreads.com/book/show/2691613-dinosaur-training . Negde u to vreme dosta je bio popularan konvencionalni način treninranja. Znaš ono teretana, biceps, triceps, malo mašine toniranje pred leto i ostala sranja. Gore pomenuta knjiga mi je totalno promenila […]
Posle nekoliko tekstova https://milosundergroundgym.com/kako-napredovati-u-treningu/ https://milosundergroundgym.com/serije/ https://milosundergroundgym.com/odmor-izmedu-serija/ https://milosundergroundgym.com/kako-napredovati-u-treningu-opterecenje/ https://milosundergroundgym.com/kako-napredovati-u-treningu-promena-vezbi/ na temu kako napredovati u treningu, na pamet mi je palo nekoliko najčešćih pitanja vezanih za trening. Evo nekih 5 koja skoro pa svakodnevno čujem i praktični saveti kao odgovor na ta pitanja. 1. Da li vežbati celo telo ili pojedinačne grupe mišića? Najjednostavniji […]
Ovo je poslednji u nizu tekstova o napretku u treningu a koji se odnosi na učestalost. Učestalost ili frekvencija je prosto rečeno broj treninga koji sprovodite u određenom vremenskom periodu. U ovom tekstu ću probati da objasnim kako da menjate učestalost a da pri tome ostvarite napredak, prvenstveno u mišićnoj snazi. Prekoračenje. Ova metoda […]
Tema ovog teksta je promena vežbi i njihovo kombinovanje na način koji može doneti napredak u treningu. Postoji dosta različitih načina da se vežbe kombinuju i neki od njih su : promena redosleda između višezglobnih i izolacionih vežbi za određenu grupu mišića, sitne promene u načinu izvođenja vežbi, ograničavanje treninga samo na određenu grupu sprava, […]
Kao što je poznato trening snage uključuje podizanje određenog tereta. Jedna od ključnih stvari koje možete da uradite je da promenite opterećenje. Promena težine/opterećenja će svakako uticati na krajnje rezultate u treningu. Ovo možete uraditi tako što ćete kombinovati serije sa većim opterećenjem sa serijama sa manjim opterećenjem za jedan trening ili za svaku vežbu […]
U ovom tekstu nastavljam da pišem kako možete napredovati u treningu uz pomoć odmora između serija. Manipulacijom odmora između serija postižu se različite mišićne adaptacije. Samim tim možete stimulisati mišićni rast ako smanjujete vreme odmora između serija od treninga do treninga ili smanjite ukupno vreme odmora po treningu. Evo par primera kako možete smanjivati vreme […]
Etiam magna arcu, ullamcorper ut pulvinar et, ornare sit amet ligula. Aliquam vitae bibendum lorem. Cras id dui lectus. Pellentesque nec felis tristique urna lacinia sollicitudin ac ac ex. Maecenas mattis faucibus condimentum. Curabitur imperdiet felis at est posuere bibendum. Sed quis nulla tellus.
63739 street lorem ipsum City, Country
+12 (0) 345 678 9
info@company.com