Trčanje ili snaga?
Pre par dana sam stavio jednu sliku na instagram story @nema_palamudjenja sa pitanjem da li bi više voleo/volela da izgledaš kao sprinter ili trkač na duge staze. Napucani sprinter na slici je dobio daleko više glasova od mršavog trkača na duge staze.
E sad kakve veze ima ova mala anketa sa treningom? Pa prvo da krenem od toga da ljudi idu u dve suprotne krajnosti. Jedni su apsolutno za trening snage a drugi ne priznaju ništa drugo osim trčanja i drugih kardio aktivnosti.
Moje lično mišljenje je da trening snage daje mnogo više nego kardio trening. Naravno da nemam ništa protiv kardio treninga, samo smatram da se u fitnes industriji pogrešno upotrebljava.
Mnogo je lakše početniku pustiti traku i dobro ga izmoriti, nego da ga naučiš da radi mrtvo dizanje, čučanj, zgibove i sl. Drugo kardio trening nije samo trčanje. A kada sam već kod trčanja koliko ti ljudi poznaješ koji kada krenu na trčanje imaju nameru da poprave svoju tehniku i veštinu trčanja. Uglavnom se sve svodi na to da trčim dok se ne umorim ili dok se dobro ne oznojim. Pored toga što je odlična vežba za razvoj aerobnih sposobnosti trčanje je i veština koja zahteva određenu pripremu i tehniku.
U svojoj knjizi Science Of Running: How to Find Your Limit and Train to Maximize Your Performance Steve Magness navodi da treba da budeš spreman da bi trčao a ne da se spremiš tako što ćeš da trčiš. Još jedan od problema jeste polazna osnova vežbača. Znaš kad imaš višak kilograma nije baš pametno da džogiraš po 5 km svaki dan. Pored toga što nije efikasno to može ostaviti posledice na tvoje zglobove. Pametniji pristup bi bio da pre trčanja i u procesu zdravog gubljenja kilograma praktikuješ trening snage. Razvoj snage će popraviti i ostale fizičke kvalitete a i mišići će biti pripremljeniji da preuzmu opterećenje prilikom trčanja. Ako baš želiš da izgradiš izdržljivost koja će ti možda nekad zatrebati u životu probaj da se fokusiraš na kraće deonice ili tempo trčanja. Probaj da dužinu koju trčiš skratiš i podeliš na manje deonice između kojih ćeš imati dovoljno vremena za oporavak. Na taj način ćeš istrčati željenu kilometražu ali mnogo kvalitetnije. Još jedna stvar vezana za trčanje je potrošnja kalorija. Tačno je da se trčanjem troši dosta kalorija. Ali umesto potrošnje probaj da se fokusiraš povećanje potreba bazalnog metabolizma koji će ti omogućiti veću potrošnju kalorija u stanju mirovanja. To ćeš postići treningom snage. Pojedina istraživanja pokazuju da trening snage može povećati potrošnju kalorija za 4 do 5 % za period od 24 časa. To možda ne zvuči kao mnogo ali ako na primer uzmemo osobu čiji je bazalni metabolizam 2000 kalorija dolazimo do toga da ta osoba pored potrošnje kalorija na samom treningu snage potroši još 80 do 140 dodatnih kalorija u toku narednih 24 sata. Ako ta osoba trenira recimo 4 puta nedeljno to je dodatnih 300 do 500 kalorija. Za sve ovo su zaslužni mišići koji su aktivna komponenta u našem telu. Prosto rečeno za njihovo održavanje treba mnogo više kalorija nego za ostale stvari u našem telu. Računaj da za svaki 0.5 kg mišića koje nabaciš dobiješ 30 do 40 kalorija više u potrošnji. Za nekog ko tek počinje da vežba dobijanje 2 do 2.5 kilograma mišićne mase za nekih 10 do 12 nedelja uopšte nije nemoguće. To će ti omogućiti veći bazalni metabolizam za 150 do 200 kalorija dnevno odnosno 1000 do 1400 nedeljno! I sad dolazimo do pitanja šta je bolje kardio ili snaga? Moj odgovor je kombinacija ova dva daje najbolje rezultate, ali da odnos bude 70% snaga a 30 % kardio. Kardio aktivnosti treba prilagoditi trenutnom stanju vežbača i njegovim mogućnostima. Probaj različite modele kardio treninga i vidi koji ti najviše odgovara ali nek ti fokus ostane na izgradnji mišićne mase i snage. Možda u početku nećeš videti značajne rezultate ali gledano na duže staze oni neće izostati i biće mnog trajniji.
Nadam se da će ti ovi saveti pomoći, i da ćeš što duže moći da treniraš.Ako ti se svideo tekst ostavi komentar ili ga podeli.Šta ti misliš o ovoj temi? Tekstove sa sličnim sadržajem možeš naći na Home page | milosundergroundgym
