Ovo je poslednji u nizu tekstova o napretku u treningu a koji se odnosi na učestalost. Učestalost ili frekvencija je prosto rečeno broj treninga koji sprovodite u određenom vremenskom periodu. U ovom tekstu ću probati da objasnim kako da menjate učestalost a da pri tome ostvarite napredak, prvenstveno u mišićnoj snazi. Prekoračenje. Ova metoda […]
Tema ovog teksta je promena vežbi i njihovo kombinovanje na način koji može doneti napredak u treningu. Postoji dosta različitih načina da se vežbe kombinuju i neki od njih su : promena redosleda između višezglobnih i izolacionih vežbi za određenu grupu mišića, sitne promene u načinu izvođenja vežbi, ograničavanje treninga samo na određenu grupu sprava, […]
U ovom tekstu nastavljam da pišem kako možete napredovati u treningu uz pomoć odmora između serija. Manipulacijom odmora između serija postižu se različite mišićne adaptacije. Samim tim možete stimulisati mišićni rast ako smanjujete vreme odmora između serija od treninga do treninga ili smanjite ukupno vreme odmora po treningu. Evo par primera kako možete smanjivati vreme […]
U prošlom tekstu https://milosundergroundgym.com/kako-napredovati-u-treningu/ sam pisao kako možete napredovati u treningu primjenjujući različite kombinacije ponavljanja. Ovaj tekst će biti o serijama u treningu i kako da ih uspešno kombinujete. Nekoliko korisnih načina da povećate intenzitet treninga su povećanje broja vežbi koje čine jednu seriju, ograničenje broja serija po mišićnoj grupi, povećanje broja serija koje se izvode […]
Za napredak u treniningu potrebno je dosta faktora. Jedan od njih su ponavljnja i u ovom tekstu ću navesti 3 strategije kako bi ostvarili napredak u treningu a koje su vezane za ponavljanja. Iako su ponavljanja mali deo treninga, njihovom manipulacijom može se dosta postići. Strategija 5-10-20. Ovo je u stvari jedna varijanta trostruke […]
Rezultati odlaska u teretanu i treninga trebalo bi pozitivno da deluju na zdravlje i kvalitet života. Kada treniraš obrati pažnju na sledeće 4 stvari čije poboljšanje utiče na zdravlje. 1. Mobilnost-veoma popularna tema ovih dana i prisutna na društvenim mrežama ali opet nekako zapostavljena. Mobilnost se prvo gubi kako starimo, zbog čega dolazi do […]
Cilj ovog teksta je kako popraviti sprint, i koje vežbe izvoditi da bi se popravio sprint. Fokus će biti na onim stvarima koje mogu da se poprave , kao i kako razviti određene grupe mišića koje su primarno angažovane, kada se trči sprint. Sprint je jako bitna karakteristika u skoro svim sportovima. Obično delovi sekunde […]
Kako to sportista treba da trenira kada želi da poboljša svoje fizičke sposobnosti koje će mu pomoći da postigne bolje rezultate na sportskom terenu? Da li trening treba da bude organizovan po principu bodibildinga,kros fita,olimpijskog dizanja tegova…? Kada razmišljam o ovim pitanjima obično se fokusiram da zadovoljim sledeće pokrete: Sprint i varijacije-kratki sprintevi,menjanje […]
Etiam magna arcu, ullamcorper ut pulvinar et, ornare sit amet ligula. Aliquam vitae bibendum lorem. Cras id dui lectus. Pellentesque nec felis tristique urna lacinia sollicitudin ac ac ex. Maecenas mattis faucibus condimentum. Curabitur imperdiet felis at est posuere bibendum. Sed quis nulla tellus.
63739 street lorem ipsum City, Country
+12 (0) 345 678 9
info@company.com