Snaga za nabacivanje mišićne mase
Nije tajna da kad posetiš lokalnu teretanu vidiš uglavnom iste ljude koji izvode iste vežbe u istom broju ponavljanja i to nekoliko godina unazad. Ako si dovoljno dugo u istoj teretani možda si primetio da su vežbe koje se izvode uglavnom : bendž pres na ravnoj klupi, biceps pregib sa krivom šipkom, triceps ekstenzija. Obično je broj ponavljanja tu negde oko 10. Naravno cilj ovih vežbi jeste da se naglase grudi, ramena i naravno ruke. Oni koji se koncentrišu na razvoj nogu i celog donjeg dela su svakako u manjini. Ovakav pristup treningu je obično deo nekog bodibilding programa i njegovih delova. Problem sa ovakvim pristupom treningu je to da je on uglavno napravljen za ljude koji su sposobni da postignu neverovatnu količinu mišićne mase koju većina ljudi nije u stanju da postigne. Veliki broj ljudi bi se sigurno opredelio za opciju da bude najači u svom gradu pre nego najveći. Ali bodibilding mentalitet je tako dugo dominantan da je trening za razvoj snage dosta dugo odsutan.
Trening za razvoj snage je svakako bolji cilj za većinu ljudi u odnosu na razvoj veličine mišića. Trening za razvoj snage ima nekoliko prednosti u odnosu na tradicionalni bodibilding pristup treningu. Ja ću navesti nekoliko prednosti treninga za razvoj snage, specifično maksimalne snage.
Brži način za izgradnju/nabacivanje mišićne mase
Odmah da razjasnim. Nijedan trening ili metoda sama po sebi neće ti pomoći da nabaciš više mišićne mase. To se postiže u kombinaciji sa ishranom, odmorom i oporavkom. Međutim kada usaglasiš sve ove stvari pravi trenig za nabacivanje mišićne mase je trening za razvoj snage. Za prosečnog vežbača trening za razvoj snage je mnogo brži put ka većoj mišićnoj masi nego bodibilding pristup treningu. Naravno da ima bodibildera koji imaju zavidan nivo mišićne mase što zahteva ogromno vreme i posvećenost koja je skoro nedostižna za običnog vežbača. Većina bodibildera u svom programu ima cikluse koji su isključivo posvećeni razvoju snage. Odsustvo snage često je ograničavajući faktor za povećanje mišićne mase. Generalno govoreći klasičan trening za povećanje mišićne mase je obično povećanje težine koju neko može da podigne 6 do 10 puta. Na ovaj način se povećava maksimum od 6 do 10 ponavljanja. Međutim ako većina treninga podrazumeva 6 do 10 ponavljanja doćiće do platoa u treningu.
Jedan od boljih načina za razbijanje ovog platoa je trening snage koji uklučuje 1 do 3 maskimalna ponavljanja. Sa povećanjem 1 do 3 maksimalna ponavljanja automatski se povećava nivo 6 do 10 ponavljanja. Novo pridodata snaga će biti temelj ako se u nekom narednom trening ciklusu želi baciti akcenat na veći broj ponavljanja.
Bolja iskorišćenost vremena
Kao što je poznato bodibilding pristup treningu zahteva izolacione vežbe za svaku mišićnu grupu posebno. Potreban je veliki broj vežbi kako bi se pokrilo celo telo. Nasuprto toga trening za razvoj snage u prvi plan stavlja višezglobne vežbe koje zahvataju nekoliko mišićnih grupa u isto vreme. Na taj način je moguće zahvatiti više mišićnih grupa u isto vreme. Kao dodatak ovaj trening zahteva veće težine i zbog toga mišići postižu zamor mnogo brže sa manje ponavljanja i serija. U današnjem vremenu kada je sve brzo i odmah svaki sekund se računa. Ako si neko ko želi da trenira a da pri tome ne provodi sve vreme u teretani onda definitivno treba da treniraš na ovaj način. Za razvoj maksimalne snage potrebno ti je možda 3 do 4 odlaska u teretanu i trening od sat vremena kako bi ostvario većinu svog genetskog potencijala.
Snaga ima veću primenu u realnom svetu
Kao prilog ovoj tezi moram da ispričam jednu priču. Naime jedan moj rođak radio letos na nekoj plaži kao konobar. Inače njegov trening u teretani je većinom baziran na razvoju snage i primeni višezglobnih vežbi. Što je tiče ovog posla kao konobar, je ponekad morao da recimo prenese koje bure piva od nekih 50 litara. Naravno on to lagano uradi ali sa njim u smeni radi jedan momak koji ima velike ruke i biceps. Kaže meni rođak ja kad sam prvi put video tog momka on duplo veći od mene ali kad treba da se nosi bure on kaže ajmo zajedno. Pa neću se valjda brukati da nosim 50 litara u paru. I on trenira kao nešto ali snage nema ni na vidiku. Evo ova pričica kao mali uvod pokazuje ono što već znate a to je da nikada na fizikaliju ne zovete ortaka koji samo pumpa ruke i grudi u teretani.
Sa druge strane trening za razvoj snage popravlja funkcionisanje celog tela mnogo bolje nego bodibildnig pristup treningu. Oni koji treniraju za razvoj snage su obično snažniji nego oni koji treniraju samo za veće mišiće. Trening za razvoj snage takođe poboljšava opštu koordinaciju. Kao rezultat toga rezultati treninga imaju veći funkcionalni efekat na aktivnosti u svakodnevnom životu. Znaš ono pomeranje nameštaja, betoniranje kod ortaka na placu i sl. I da ne zaboravim ako si sportista trening za razvoj snage je superiorniji metod kada je u pitanju poboljšanje sportskih performansi. Skoro svi sportovi zahtevaju eksplozivnost. A formula za eksplozivnost je snaga x brzina. Evo pitanje za razmišljanje? Kako ćeš brzo da razviješ nešto što nemaš?
Veća motivacija
Postoji velika razlika između vežbanja i treninga. Kada imaš jasan cilj i juriš specifične rezultate kroz određene vežbe onda treniraš. Sa druge strane kada ti je cilj nejasan i ideš u teretanu čisto radi zabave onda vežbaš. U prvom slučaju fokus je bolji i imaš više koncentracije. Ceniš svoje vreme i ne želiš da ga gubiš na nešto što ti ne donosi rezultate. Naravno u pojedim ciklusima svog treninga možeš ubaciti neku razbibrigu čisto da razbiješ monotoniju.
Bolji put ka dugovečnosti i dužem trajanju
Svaki vid treninga sa opterećenjem ima svoje benefite ali trening snage uvećava ove benefite nekoliko puta. Kao što je poznato kada starimo prvo što gubimo je kapacitet da brzo reagujemo. Klasičan primer za brzo reagovanje je menjanje pozicije tela usled pada nakon gubitka ravnoteže. Oni koji sadrže mišićnu eksplozivnost i u “zlatnim godima” imaju veće šanse da ostanu zdravi i sa svim kostima na broju. Takođe svakodnevne aktivnosti kao što su ustajanje i sedanje, raličiti poslovi u vrtu i bašti su dosta olakšani. A kao što sam već napisao trening za razvoj snage je odličan za razvoj eksplozivnosti.
Pošto sam naveo samo neke od razloga zašto dati prioritet razvoju snage na tebi je da odlučiš kako ćeš da treninraš. Slični teskotvi na https://milosundergroundgym.com/