Prestani da treniraš i počni da vežbaš
Koja je tvoja prva asocijacija na trening? Da li su to duge, iscrpljujuće rutine, bolne upale dugo posle treninga? Da li znaš da se efikasnost treninga ne meri po količini znoja, osećaju u mišićima ili trenutnoj pumpi koju osetiš dok radiš određenu grupu mišića?
Za razliku od ovih trenutnih i često subjektivnih kriterijuma pravi način da uradiš efikasan trening je da se fokusiraš na tehničko izvođenje određenog pokreta. Vreme je da prestaneš da svoj učinak na treningu meriš po bolu i dužini upale mišića.
Kako je to izgledalo nekada?
Ne tako davno teretane su izgledale sasvim drugačije nego što je to danas slučaj. Mašine za vežbanje, trake i stacionarni bicikli su bili retkost. Umesto toga na raspolaganju je bilo dosta čelika, bučica, karika za zgibove, paralelnih razboja. Ta razlika nije bila samo u izgledu i opremi nego i u tome kako su ljudi pristupali treningu. Ne samo u pogledu načina vežbanja ( izbor vežbi, trening rutine ) već i u polgedu celokupnog koncepta vežbanja. Ljudi nisu išli u teretanu da bi se znojili, pumpali, osećali upale nego da bi vežbali i naučili neku novu veštinu ( u ovom slučaju vežbu ili pokret ). Vežbanje i učenje pokreta, tehničkog detalja je donosilo kao sporedni efekat bolji fizički izgled. To je bilo nešto slično kao kada se trenira za određeni sport. Na primer ako želiš da naučiš kako da igraš košarku sigurno nećeš samo jurcati po terenu sa namerom da se dobro oznojiš, sagoriš što više kalorija i dobiješ upalu mišića. Verovatno ćeš prvo savladati osnove tehnike i naučiti kako da dodaješ,šutiraš, driblaš pre nego što se upustiš u neki takmičarski ritam.
Kakva je situacija danas?
Tako je bilo nekada a danas se situcija okenula u korist fizičkog izgleda. Naglasak više nije na tome da neko nauči što bolju tehniku čučnja ili nekog drugog pokreta, već je cilj izgledati kao neko ko može da radi čučanj. Nije da ne razumem efekat fizičkog izgleda ali isključivo fokusiranje na taj deo dovodi to toga da se vežba neefikasno i nebezbedno.
Evo jednog primera koji se tiče učenja nove veštine i vežbanja pokreta. Kako se pojave prvi obrisi proleća ljudi masovno krenu sa rekreacijom i pripremom za leto. Obično je trčanje dominanta aktivnost ( nebitno da li je na traci ili na otovrenom ). Ono što ljudi ne uzimaju u razmatranje je veština koja je potrebna da bi se trčalo. Trčanje je veština i potrebno je vežbati trčanje. Međutim retko ko sa tom pretpostavkom kreće da trči. Uglavnom je cilj da se što više pretrči, da se sagori što više kalorija, da se što više zamori. Kao rezultat takvog pristupa ljudi sa lošom tehnikom trčanja nastavljaju da trče čak i kada su prilično umorni. Naravno da se onda ne treba čuditi zašto se povećava broj hroničnih povreda kao posledica rekreativnog trčanja. Mnogo bolji pristup bi bio kada bi ljudi vežbali trčanje, kada bi se fokusirali na tehniku, poboljšanje pokreta a ne na trčanje kao sredstvo za troženje kalorija. Sa ovakvim pristupom i dalje bi sagorevali kalorije ali sa mnogo manjim rizikom od povreda.
Ovaj slučaj sa trčanjem se može preneti i na trening snage ili na trening sa opterećenjem u teretani. Skoro pa je retkost čuti nekoga u teretani da kaže “hoću da naučim pravilnu tehniku čučnja i odvojiću koliko god vremena treba da to uradim”. Uglavnom ljudi kažu “daj bre nešto da se zategnem i skinem ove šlaufe sa strane”. Ovakav pristup može da donese mnogo više štete gledano na duže staze. Kada neko krene sa tog stanovišta on verovatno mnogo više ceni izmorenost, upale, reke znoja… Forma i tehnika vežbanja su daleko u pozadini. Međutim kada bi ovi ljudi shvatili da bi im vežbanje tehnike i forme donelo mnogo više rezultata i koristi dugoročno gledano, spasili bi sebe bola i frustracije u budućnosti.
Šta ti možeš da uradiš u svoju koristi?
Sledeći put kada kreneš u teretanu neka ti vežbanje forme i tehnike određenog pokreta bude glavni cilj. Posmatraj svaku vežbu i pokret koji izvodiš kao veštinu koju želiš da savladaš. Kao sportista koji hoće da unapredi neki element svoje igre. To znači da možeš da vežbaš jako i snažno ali nikada na štetu tehnike i forme. Pokret i vežba koji se izvode sa namerom i dobrom skladnom tehnikom daju mnogo više rezultata nego trening sa lošom formom i tehnikom. Vrlo brzo ćeš shvatiti da ti ovaj pristup mnogo više donosi, i da za imaš mnogo više energije i za stvari van treninga. Takođe i napredak će biti konstantan i mnogo lakši za održavanje.
Dakle vežbaj ne treniraj.
Za više zadržaja sličnog tipa pogledaj https://milosundergroundgym.com/category/trening/
Takođe podeli ovaj sadržaj ako znaš nekoga kome može pomoći.
