Kako izbeći nepotrebno gomilanje kilograma tokom praznika?
Za vreme praznika pored novčanika dolazi i do opuštanja stomaka. I dok se kupuju pokloni usput se sprema kalorijski bogata trpeza. Teško je odoleti svim tim socijalnim okupljanjima uz obilje pića i hrane. Međutim postoji način da uživaš u čarima praznika a da pri tome ne dobiješ višak kilograma i grižu savesti. Uživanje u ukusima i mirisima nisu jedine čari praznika. Ovo vreme možeš da posvetiš uživanju sa svojim najbližim članovima porodice. Ako si već zabrinut za višak kilograma evo nekoliko saveta koji ti mogu pomoći.
Uživaj u obrocima i vremenu koje provodiš sa svojom porodicom
Praznici su vreme kada ćeš verovatno najviše vremena imati za svoju porodicu. Takođe to je vreme kada možeš malo više da uživaš u hrani. Ali to ne znači da treba da budeš nezasit i jedeš kao provaljen. Ako si cele godine bio u rutini vežbanja i ako si praktikovao dobru ishranu par dana neće napraviti mnogo štete u tvom napretku. Ostatak godine iskoristi da se fokusiraš na svoje telo i fizički izgled. Iskoristi ovo vreme da se oslobodiš stresa, da provedeš kvalitetno vreme sa svojim najbližima i da napuniš baterije. Praznici su vreme povezivanja.
Bolji odnos prema hrani
Ne treba sve da se vrti oko fizičkog izgleda. Ovde zvučim kao hipokrat zato što sam neko ko se trudio da izbegava ukusnu i jaku hranu za vreme praznika, plašeći se dobijanja ekstra kilograma tokom ovog perioda. To mi je donosilo više tenzije i stresa nego zadovoljstva i radosti.
Međutim u zadnjih nekoliko godina promenio sam pristup i shvatio sam da je vreme pranznika jedinstveni trenutak u godini. Bez obzira na tvoje fitnes ciljeve seti se da postoji mnogo važnija svrha čoveka na zemlji. Jedna od njih je i kvalitetno vreme sa porodicom i izgradnja kvalitetnih trenutaka.
Nekoliko prazničnih dana neće uništiti sve ono što si gradio 10 ili 11 meseci unazad. Sedi opušteno sa članovima svoje porodice, uživaj u ukusnoj hrani i nagradi sebe za težak trud koji si uložio u proteklih godinu dana. Ne mora sve da bude u znaku treninga i ishrane tokom praznika.
Iskoristi ekstra kalorije za izgradnju mišićne mase
Ako si planirao svoj fitnes razvoj u toku godine možeš zadnju fazu skidanja kilograma završiti par nedelja pred praznike. Na taj način period praznika možeš da iskoristiš kao mini ciklus oporavka metabolizma i pripremu za novu fazu nabacivanja mišićne mase.
Još jedan način da se pripremiš za obilje hrane tokom praznika jeste da daš prioritet makronutrijentima koji ti najviše trebaju. Prilikom jela prvo unosiš proteine, unosiš dosta vode i povrća. To bi bio najbolji redosled ako želiš da izbeneš nepotrebno prejedanje i tovarenje suvišnim kalorijama. Nakon toga možeš da pređeš na hranu koja je bogatija ugljenim hidratima i mastima. Ali imaj na umu da ćeš usled unosa proteina, vode i povrća imati mnogo manje mesta za ovu vrstu hrane.Ovim redosledom tvoje telo prvo dobija ono što mu najviše treba a nakon toga ono što želi.
Šetnja posle obroka
Budi neko ko će započeti novu porodičnu tradiciju. Uvedi šetnju ili laganu fizičku aktivnost posle glavnog porodičnog obroka. To može da bude jednostavno i igranje sa decom u parku ili kući. Pored toga što ćeš imati bolje varenje hrane, imaćeš priliku za kvalitetnije odnose i druženje sa svojom porodicom. Umesto dosadne rutine izležavanja i buljenja u ekran TV prijemnika ubaci malo živosti i energije u svoj i život svoje porodice.
Fasting
Još jedna strategija koja ti može pomoći je fasting. Njega možeš da sprovedeš na nekoliko načina. Ja obično to radim na dva načina. Prvi je da uoči glavnog obroka za vreme praznika preskočim obrok pre glavnog. Obično to je doručak pošto je ručak glavni obrok. Na taj način sam u blagom zaostaku sa kalorijama tako da ne moram striktno da brojim zalogaje i kalorije.
Drugi način je da par dana pre velikog prazničnog obroka uglavnom jedem proteine smanjujući pri tome ugljene hidrate i masti. Na ovaj način ublažim potpuni fasting i osećam se mnogo prijatnije i opuštenije za prazničnom trpezom. Energiju koju sam pre trošio na brigu o višku kilograma sada trošim na kvalitetno vreme sa porodicom.