📋 Kako da koristimo kalkulator?

1. Odaberimo način proračuna 👇

• ✅ Želimo sami da postavimo procente 👇 Standardni način
• ✅ Imamo više od 15–20 kg viška ili nismo sigurni koliko proteina nam treba 👇 Prilagođeni način (protein po visini)
• ✅ Fokus nam je gubitak masti uz očuvanje mišića 👇 Prilagođeni način
• ✅ Želimo punu kontrolu nad makronutrijentima 👇 Standardni način

2. Realno izaberimo nivo aktivnosti 🚶‍♂️

3. Popunimo podatke 👇

i odmah dobijamo svoj proračun!

✅ Pojašnjenje tvojih rezultata iz kalorijskog kalkulatora

Prvo, čestitamo! Rezultati su sada spremni i vreme je da ih razumemo i iskoristimo na pravi način.

🧠 Šta je BMR i TDEE?

BMR (Bazalni Metabolizam): Ovo je broj kalorija koje tvoje telo sagoreva u stanju mirovanja, samo da bi održalo osnovne funkcije – disanje, rad srca, probavu i sve druge vitalne procese. BMR je ključni parametar jer je osnova tvoje energetske potrošnje.

TDEE (Ukupna Dnevna Potrošnja Energije): Ovo predstavlja tvoj ukupni broj kalorija koje sagorevaš tokom celog dana, uključujući sve aktivnosti: od vežbanja, do hodanja, rada, pa čak i spavanja. TDEE uzima u obzir tvoj nivo aktivnosti, koji je važan faktor za određivanje koliko kalorija trebaš unositi da bi postigao željeni cilj.

🍗 Proteini su ključni!

Proteini su najvažniji makronutrijent za postizanje bilo kojeg cilja – da li želiš da smršaš, zadržiš ili povećaš mišićnu masu. U početku, preporučujemo da pratiš unos proteina, jer oni ne samo da pomažu u očuvanju mišićne mase, već i ubrzavaju metabolizam.

Kada se osiguraš da unosiš dovoljno proteina, onda je vreme da prilagodiš ostale makronutrijenate prema svojim ličnim preferencijama.

🥑 Masti i 🍚 Ugljeni hidrati – Prilagodi prema svom ukusu

Za masti i ugljene hidrate, prilagodi ih prema tome šta voliš da jedeš. Ako voliš mastima bogatu ishranu, slobodno povećaš unos masti, a smanjiš unos ugljenih hidrata. Sa druge strane, ako voliš da unosiš više ugljenih hidrata, nemoj se plašiti da ih povećaš, sve dok ti ukupni unos kalorija ostaje u okviru cilja.

Bitno je da tvoje obročne navike i plan ishrane odgovaraju tvojoj svakodnevici i životnom stilu, a ne da se podređuju rigidnim pravilima.

📊 Šta da radim sa ovim podacima?

Sada kada znaš kako da prilagodiš unos kalorija i makronutrijenata, sledeći korak je da se posvetiš doslednosti. Ako ne vidiš rezultate u prva 3-4 nedelje, možeš uvek da napraviš male korekcije – obavezno počnite sa proteinima i usmeri se ka prilagodbi masti i ugljenih hidrata.

🔄 Kako da nastavim?

Podesi unos u skladu sa ciljevima: Ako želiš da smršaš, unos kalorija treba biti manji od tvoje TDEE vrednosti. Ako želiš da dobiješ masu, unos treba biti veći.

Budi dosledan: Praćenje makronutrijenata i kalorija donosi rezultate, ali samo ako to radimo dosledno i bez preterivanja.

Proveravaj i prilagođavaj: Ako se nakon 3 nedelje ne vide rezultati, pokušaj sa malim korekcijama – najčešće smanji unos ugljenih hidrata ili masti.

🚀 Ako želiš više od ovoga – sigurne rezultate i stalnu podršku na putu do cilja!

Ako si spreman da uložiš u sebe, da postigneš stvarne rezultate i ne tražiš brza rešenja i prečice, online mentorstvo je pravo za tebe.

Tvoje personalizovane ciljeve ćemo dostići uz precizno planiranje, redovno praćenje i stalnu podršku.

Za koga je ovo?

• Odlučni koji žele da postignu ciljeve bez gubljenja vremena.
• Spremni da slede plan i dosledno se pridržavaju njega.
• Oni koji žele dugoročne rezultate, bez brzih rešenja.

Za koga nije ovo?

• Za lelemude koji nisu spremni da ulože u sebe.
• Za one koji traže instant rezultate i nisu voljni da rade na sebi.
• Za one koji nisu spremni na promenu i da ulože svoj trud.

Želiš podršku? Izaberi kako želiš da me kontaktiraš:

Pošalji  poruku na email sa ključnom rečju ‘start’ tako ću znati da si ozbilnja osoba kojoj mogu da pomognem.

👉 Piši mi na Email!