Kako se spremiti za leto?
Kako se spremiti za leto? Pitanje koje najčešće postavljamo sebi negde u Maju. Znaš ono taman kad krene frka pred odlazak na more. A pošto smo mi zemlja koja nema more onda je jako važno da pokažemo svoje vrhunsko telo na moru. To je sasvim ok i svako ima pravo da se spremi za leto ili za šta već želi. Međutim problem je kako nam fitnes industrija govori da to radimo. Pre nego što krenem sa savetima kako to da uradite, prvo ću da kažem šta ne treba nikako da radite.
U kakvoj god formi da se nalazite i ma koliko loše izgledali nikako, ali nikako ne praktikujte “3 nedelje do top forme”, “za samo 20 dana 10 kg manje“ – dijete i slično. Postoji šansa da ćeš sa ovim pristupom da postigneš trenutni rezultat ali je jako bitno da svakog ko ti nudi rešenje ovog tipa upitaš a šta ću posle? Šta da radim kada mi se svi ti kilogrami vrate? Leto traje 3 meseca a život se nastavlja dalje i posle leta. Sledeća stvar koju treba da izbegavate je takozvani “trening za definiciju”, “toniranje” ,zatezanje problematičnih regija” i slično. Vaš trening ne treba da menjate zbog leta. Jedan od najboljih načina da nabacite mišićnu masu i u isto vreme se definišete jeste trening snage. To znači da bar 70 % vašeg treninga treba da bude usmereno na razvoj snage i dobijanje mišićne mase. Verovali ili ne ali mišići će se pobrinuti za sve ostalo pa čak i za definiciju. Sledeće za izbegavanje su preterane kardio aktivnosti pred leto. Svi smo svedoci da sa početkom lepog vremena formira red u teretani za korišćenje trake za trčanje ili stacionarnog bicikla. Da se razumemo ja nisam protiv kardio treninga ali jesam protiv načina na koji se on kortisti. A koristi se tako da se ljudima prodaje priča što više znoja na traci više kalorija i naravno manje kilograma. To u principu jeste tačno. Ali ono što treba da znate je da je ta potrošnja samo jedna strana jednačine. Naše telo je vrhunska mašina za adaptaciju. U slučaju trčanja telo će se veoma brzo adaptirati na određenu potrošnju i vreme koje provodite u toj aktivnosti. Zbog toga ćete morati ili da povećate potrošnju ili da provedete više vremena na traci za trčanje. Sve ovo je neodrživo na duže staze. I opet se vraćam na trening snage jer to je ono što gradi naš metabolizam i povećava potrošnju kalorija u mirovanju. Jednačina je prosta više mišićne mase = više kalorija za potrošiti. Dakle kardio koristite u cilju poboljšanja vaše generalne kondicije i aerobnih sposobnosti a ne kao sredstvo za znojenje i skidanje masti.
Pošto sam napisao šta bi trebalo da izbegavate red je da dam neki savet kako da se spremite za leto .
NAJBOLJI NAČIN DA SE SPREMITE ZA LETO JE DA CELE GODINE BUDETE U FORMI.
Ajde malo da pojasnim ovaj koncept. Pripreme za leto počinju u Februaru tekuće godine i spremate se za naredno leto. Da, da većina nas je toliko daleko od svoje top forme. Šta da radim ja sam kriv za to,izvinite. To je činjenično stanje i naravno da ono može da se promeni. Treba nam samo strategija koja se zove BUDI 4 DO 6 NEDELJA DALEKO OD SVOJE TOP FORME. To praktično znači da ste u svakom trenutku na 4 do 6 nedelja daleko od vašeg idealnog izgleda za leto,zimu,venčanje,krštenje… Kako to postići? Tako što ćeš cele godine voditi računa o
isharani,
odmoru/oporavku
i treningu. Ako ti je problem da ti vodiš računa o svim ovim stvarima možeš me kontaktirati na milosundergroundgym@gmail.com a ja ću se pobrinuti za ostalo.
Da lako je tebi to da kažeš ali u Srbiji ima 158 slava, proslava i ostalih vašara na kojima se krka kao nigde u svetu. To je tačno i zato ćemo tu činjenicu da prihvatimo ali na malo drugačiji način. Evo ovako svi znamo da godina ima 52 nedelje. Ako vam je lakše odmah 4 nedelje odbacite na slave, proslave, mature, krštenja…Ostaje nam 48 nedelja na raspolaganju. Poznavajući naš mentalitet i navike ovaj broj ću odmah da smanjim za 20 % ( to su one neplanirane aktivnosti tipa došao kum iz Amerike pa me vodi 10 dana na Zlatibor) što je nekih minus 10 nedelja. I tako dolazimo do 38 nedelja koje su sasvim dovoljne da se dovedemo u stanje da budemo 4 do 6 nedelja daleko od svoje top forme. Nekome će za ovo trebati dva puta po 38 nedelja, nekome 3 puta a neko će uspeti da to završi za prvih 38 nedelja. Poenta priče je da je ovo mnogo bezbedniji način i da ostavlja mnogo više prostora za eventualne greške i korekcije. Nema nikakvih prečica i pritisak je znatno manji. Ne rizikujete svoje zdravlje izgladnjivanjem i maratonskim treninzima po 3 sata. Imate društveni život i sami sebi određujete ritam. Samim tim imate više vremana za trening i oporavak od istog. Možete u isto vreme da radite na kvalitetu i dužini noćnog sna. Jako bitna stvar za skidanje masnih naslaga je kvalitetan noćni san. Posvetite sebi bar 38 nedelja da unapredite svoje fizičko i mentalno stanje ne zbog jedno leta već zbog svih narednih koje dolaze. Ono što ćete provaliti uz put jeste da je to mnogo lakše iako se na prvi pogled činilo teško. Iskreno mislim da svako može da dovede sebe na 4 do 6 nedelja od top forme.
Podelite ovaj tekst sa prijateljima i ostavite neki komentar.
Serija tekstova koji mogu da pomognu u treningu https://milosundergroundgym.com/
