Kako povećati odraz?
Pitanje od milion dolara,kako povećati odraz?Da li je to uopšte moguće?Ja znam da je moguće i dosta puta sam pomagao sportistima da poprave ovaj fizički kvalitet.Drugo je pitanje koliko možemo povećati odraz.Neka moja filozofija je da je 1 bolje od 0 i da ako postoji šansa treba popraviti sve ono što se može popraviti.
Kada se pokrene priča o skoku uglavnom se misli, na specifične vežbe ili određene grupe mišića. Ali za početak treba utvrditi da li sportista više koristi snagu ili brzinu prilikom skoka.Nakon toga možemo piričati o specifičnim vežbama i drugim detaljima.Brizina i snaga zato što je skok ekplozivan pokret , a poznato je se eksplozivnost definiše kao brzina x snaga ili brzina x sila. Jedan od način da popravimo skok je ili da povećamo snagu, ili brizinu ili da uradimo poboljšanje obe karakteristike.
Test koji će pomoći da se odredi koja je karakteristika dominantna kod sportiste
Postoji test koji može odrediti da li je sportista dominantan u snazi ili u brzini prilikom skoka. Taj test se izvodi tako što se prvo testira skok iz statičkog položaja(sportista se spusti u položaj za skok i tu se zadrži 2-3 sekunde nakon čega bez zamaha i daljeg spuštanja u čučanj skoći u vis). Drugi deo testa podrazumeva normalan skok bez zaustavljanja i sa zamahom rukama.
Kada se dobiju rezultati potrebno ih je uporediti i videti razliku. Ako je skok iz statičkog skoka podjednak normalnom skoku to snači da je snaga dominantna karakteristika kod sportiste. U tom slučaju sportista će imati više koristi od izvođenja pliometrijskih vežbi.Ako je sportista skočio više iz normalnog skoka nego iz statičkog to znači da se on više oslanja na impuls i na brzinu. Tom sportisti je u treningu potrebno više vežbi za razvoj snage.
Postoji još jedan način da se odredi šta sportista koristi više prilikom skoka. U ovom slučaju potrebno je opteretiti sportistu lakšim teretom generalno oko 5-10 kg. Ako skokovi sa teretom idu teško to znači da tom sportisti treba više rada na razvoju snage. Drugi primer je sportista koji sa opterećenjem skače gotovo isto kao i bez opterećenja. U tom slučaju tom sportisti treba više rada na brzini.
Dakle kao zaključak može se reći da pre nego što se odaberu određene vežbe treba videti šta je potrebno naglasiti u treningu. Koja je karakteristika dominantna kod sportiste.Na osnovu toga izbor vežbi i sastavljanje programa je dosta lakše.
Za prave štrebere jedan članak https://www.elitefts.com/education/is-the-vertical-jump-the-best-measure-of-power/
