Kako da pogodim Latissimus dorsi(lat) kada radim zgibove?
Ma koliko se trudio svaki put kad radiš zgibove pogodiš više biceps nego lat(to je onaj široki mišić na leđima što nam daje popularni V izrez). Evo par saveta kako da bolje pogodiš lat.
1. Palac okreni ka sebi i nek bude uz ostale prste.
2. Težinu rasporedi više ka malom i domalom prstu.
3. Pre podizanja napravi tenziju tako što ćeš zategnuti i učvrstiti mišiće oko pazuha. Neka te trening partner lagano udari po pazuhu sa obe strane kako bi dobio spoljašnji stimulans da zategneš mišiće i na taj način skineš dodatnu tenziju sa bicepsa.
4. Poslednja stvar koju treba da uradiš je da zamisliš da laktove potiskuješ ka dole ka podlozi, umesto što se podižeš. Na kraju pokreta privuci laktove bliže telu da bi se ostvarila potpuna kontrakcija.
I na kraju mind-muscle konekciju nije lako razviti kada su u pitanju zgibovi i razvoj leđa,ali probaj da budeš maksimalno koncentrisan i prisutan kada izvodiš ovu vežbu. Kvalitet je bitniji od kvantiteta.
