Intervalni kružni trening za snagu
Vreme je veoma važan resurs kojeg je sve manje u svakodnevnom životu. Ovo se odnosi i na trening. Ako nemaš dovoljno vremena za trening a hoćeš da popraviš snagu probaj intervalni kružni trening.
Kružni treninzi nisu nikakva novost međutim ovaj intervalni kružni trening za snagu kombinuje čučanj, mrtvo dizanje i bendž pres. Ideja je da se vežbe smenjuju jedna za drugom. Idealno bi bilo da se čučanj i mrtvo dizanje razdvoje sa bendž presom. Ovakav način omogućuje bolji odmor, jer naporno treniranje jednog dela tela olakšava relaksaciju delova tela koji su udaljeni od onog što se vežba. Na taj način neko ko ima malo vremena na raspolaganju može da podnese veće trenažno opterećenje, bez žrtvovanja kvaliteta. Što se tiče opterećenja poželjno je da ono bude oko 80 % od 1 maksimalnog ponavljanja. Broj ponavljanja po vežbi je od 6 do 8. Obično ovaj trening ne traje duže od 45 minuta i za taj vremenski period može da se uradi od 8 do 10 serija. Jedna serija bi bila čučanj-bendž-mrtvo, ili mrtvo – bendž – čučanj. Što se tiče odmora može se koristiti pauza od 45 sekundi između vežbi i 90 sekundi posle svake serije. Ovaj trening se obično izvodi 1 – 2 puta nedeljno u zavisnosti od spremnosti,ciljeva i vremena na raspolaganju.
Jedina mana ovog treninga je nedostatak opreme i to što zauzimate tri olimpijske šipke i brdo tegova za vreme trajanja treninga. Mada kako sad stoje stvari u teretanama niko se neće buniti zbog tegova i šipki jer se većina znoji na trakama za trčanje i na ostalim mašinama za “toniranje,zatezanje i skidanje sala”.
