Gubljenje kilograma i zadržavanje težine
Gubljenje kilograma za većinu ljudi je mnogo lakše nego zadržavanje težine koju su postigli. Bar u većini slučajeva ono što ljudi rade kad se odluče da gube kilograme jesu restriktivne dijete, koje daju kratkoročne rezultate ali te pripremaju za dogoročan pad,patnju,nezadovoljstvo. Obično restriktivne dijete idu lepo u kombinaciji sa trenizima koji se zovu “izmuči svoje telo tako da sutra pre podne mrziš sebe a posle podne ceo svet”. Telo je mašina programirana za opstanak na ovoj planeti,i zbog toga je veoma teško ili gotovo nemoguće ići protiv njega. A to je upravo ono što ljudi rade kad se odluče da gube kilograme. Višak od 10 kilograma nije došao preko noći i tu je sa razlogom. Ono što treba da bi se uspešno gubili kilogrami i zadržala željena težina je fizički napor i mentalna snaga.
Fizički napor se pre svega ondosi na trening snage i povećanu dnevnu aktivnost. To su dve stvari koje daju najbolje rezultate na duže staze. Trening snage podrazumeva da svoje telo izlažemo vežbama koje će stimulisati mišićni rast. Poželjno je da te vežbe budu višezglobne i da uključuju težine koje omogućavaju 5- 8 ponavljanja. Struktura treninga treba da bude takva da je prisutna bar jedna višezglobna vežba. https://milosundergroundgym.com/intervalni-kruzni-trening-za-snagu/ Primer višezglobne vežbe je neka od varijanti mrtvog dizanja,čučnja,presa,i sve njihove pod varijante. To je glavno jelo našeg menija kada je u pitanju trening. Što se tiče povećane dnevne ativnosti to su sve one male stvari koje izbegavamo da radimo u toku dana. Znam ljude koji žive par stotina metara od prodavnice, i nije im teško da sednu u auto i odvezu se do iste po par puta na dan. Zapravo bolji pristup bi bio da prošetaju do prodavnice, i tako podignu svoj nivo dnevnih aktivnosti bar za malo. Ovo neće trenutno uticati na gubitak kilograma ali će na duže staze stvoriti naviku za dalje povećenje dnevnih aktivnosti.
Što se tiče mentalne snage ona se odnosi na ishranu i pridržavanje zadatih ciljeva. Matematički gledano kilogrami se gube kada je potrošnja kalorija veća od unosa. To je kalorijski deficit i dobra stvar je što on radi i daje rezultate u kombinaciji sa ishranom koja omogućava proporcionalni usnos proteina,ugljenih hidrata i masti. Proporcijani se odnosi na tvoje potrebe,stil života,trening,aktivnosti. Sledeća stvar je hrana koju unosimo u sebe.Da bi imao šanse za postizanje kalorijskog deficita potrebno je unositi hranu koja je nutritivno bogata.Čisto da imate sliku šta je nutritivno bogata hrana je primer da dve jabuke i dve kugle sladoleda predstavljaju hranu ali nas rade totalno drugačije. Tako je i sa svim ostalim namirnicama. Nutritivno bogata hrana se obično ne reklamira na televiziji,internetu,bilbordima,instagramu, a upravo je ona kluč za gubljenje kilograma. Da se vratimo na kalorijski deficit. Za početak je potrebno da izračunaš svoj bazalni metabolizam i da ti to bude polazna osnova. Sada svaki smart uređaj ima gomilu kalkulatora koji to mogu da odrede https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation. Ono što treba da znaš da je to polazna osnova i da nije 100 % tačno. To je samo pokazatelj u kom pravcu treba da se krećeš. Na taj broj obično se dodaje oko 5- 10 % kalorija koje predstavljaju fizičku aktivnost, koju upražnjavamo u toku dana(ovde treba biti realan,ako si neko ko veći deo dana sedi i mrda samo prste ruku,onda nećeš sigurno imati potrošnu kao radnik na ručnom iskopavanju uglja). Kada sve to lepo izračunamo onda stavimo deficit od 200 do 300 kalorija i pratimo situaciju. Deficit od 200 do 300 kalorija ne od 1000 do 1200 ! Jedan od boljih načina da pratimo napredak jeste da merimo obim struka i stomaka, jer nas vaga obično pošalje na pogrešan trag. Ovo je proces koji može da traje od par nedelja pa do par meseci. Da,da par meseci,zato što je potrebno vreme da se telo adaptira na novi režim a i nama samima da ojačamo svoju mentalnu snagu. U početku gubljenje kilograma će biti teško ali kada rezultati krenu da pristižu počeće i motivacija da raste. Verovatno će vam na ovom putu trebati podrška, i zato je dobro da imate trenera iil nekog sa kim radite kako bi lakše stigli do svog cilja.
I za kraj neće svako krenuti sa iste polazne tačke i zbog toga je jako bitno postaviti sebi realna očekivanja. Put ka lepom i zdravom telu nije put od 30 ili 60 dana kako ga često reklamiraju pre početak letnje sezone. To nije sprint već maraton i na tom putu sve se sabira kako pozitivno tako i negativno. I samo da napomenem biće teško ali vredeće.
.
