Kada sam prvi put čuo rečenicu trening je dvosmerna ulica nisam baš najbolje razumeo šta to praktično znači. Pored kvalitetnog i jakog treninga i oporavak mora da bude podjednako kvalitetan i važan. Ja ću u ovom tekstu da se fokusiram na nekoliko načina kojima možete pratiti vaš oporavak. Ako neko zaista dobro poznaje svoje […]
Evo šta treba da znaš kada je šetnja u pitanju. Poboljšava tvoj aerobni kapacitet. Pospešuje tvoj oporavak od napornih treninga. Sagoreva kalorije i povećava NEAT I dok je u svetu fitnesa HIIT (high intensive interval training) jedno od glavnih načina za gubljenje kilograma i skidanja masnih naslaga, zanimljivo je pogledati kako stoje stvari […]
Obično u ovo vreme godine kreće priča o trbušnjacima i pločicama na stomaku. Većina popularnih treninga za trbušnjake se obično stavi pod naziv “funkcionalne” i tako se upakuje da bi se bolje prodala kao fitnes proizvod. To obuhvata obično neka savijanja, bočna savijanja i savete tipa “treba da uradite 17500 trbušnjaka da bi izgubili ne […]
Za one koji nisu znali sastavni deo treninga je oporavak. I dok trening u teretani za većinu upornih i disciplinovanih vežbača nije problem, oporavak od istog može biti. U ciklusu treninga potrebno je pored odmora između trenažnih dana,planirati nedelju oporavka ili nedelju rasterećenja. Posle određenog broja nedelja u trenažnom ciklusu sa progresivnim opterećenjem našem telu […]
Stopa spoznajnog napora ili RPE (rate of perceived Exertion). Kada sam se prvi put susreo sa ovim terminom malo mi bilo nejasno. Neki od vas znaju za ovaj termin, neki kao i ja kada sam prvi put video nisam imao pojma. Ukratko ovo može da bude odlična alatka za određivanje intenziteta na treningu. Postoji i […]
Iskustvo u treningu obično dolazi sa godinama koje provedeš trenirajući. Isti slučaj je i sa treningom snage. U početku pratiš pisanja na forumima, čitaš knjige, ideš na seminare i sve je to odličan način da edukuješ sebe i naučiš ono što ti je potrebno za bolji trening. Sve to činiš da bi bio siguran da […]
Najbolja varijanta čučnja koju trenutno ne radiš-Goblet čučanj Ukoliko imaš teškoća sa čučnjem postoje velike šanse da nikada nisi zaradio pravo da staviš šipku na leđa i kreneš u čučanj. Dobro si pročitao treba da zaradiš pravo da staviš šipku na leđa. Veoma se često dešava da početnici prvo što urade stave šipku na […]
Nije tajna da kad posetiš lokalnu teretanu vidiš uglavnom iste ljude koji izvode iste vežbe u istom broju ponavljanja i to nekoliko godina unazad. Ako si dovoljno dugo u istoj teretani možda si primetio da su vežbe koje se izvode uglavnom : bendž pres na ravnoj klupi, biceps pregib sa krivom šipkom, triceps ekstenzija. Obično […]
Ako treniraš neki sport i potrebno ti je nešto dodatno da bi popravio svoje veštine a da to nije vezano direktno za tvoj sport onda moraš da znaš kako da treniraš van svog sporta. Evo nekoliko saveta vezanih za trening koji će ti pomoći da popraviš svoje performanse. Da bi bio bolji u nekom […]
Koliko često ti u tvom programu koristiš sprint? Da li sprint u svom programu imaju samo atletičari i ostali sportisti? Ako sam rekreativac da li mogu da ubacim sprint u svoju trening rutinu? Odovor na prvo pitanje je verovatno da veliki broj vežbača uopšte ne koristi sprint u svom treningu. Što se tiče druga dva […]
Koliki broj ponavljanja treba za mišićnu masu
Optimizacija Treninga u Teretani: Vodič za Efektivan Trening Da li si umoran od odlaska u teretanu b...
Када се прича о физичким квалитетима који су важни за постизање бољих резултата у спроту обично се п...
Etiam magna arcu, ullamcorper ut pulvinar et, ornare sit amet ligula. Aliquam vitae bibendum lorem. Cras id dui lectus. Pellentesque nec felis tristique urna lacinia sollicitudin ac ac ex. Maecenas mattis faucibus condimentum. Curabitur imperdiet felis at est posuere bibendum. Sed quis nulla tellus.
63739 street lorem ipsum City, Country
+12 (0) 345 678 9
info@company.com