5 stvari za uspešan trening snage
U današnjem vremenu kada je dostupno previše informacija ljudi su više zbunjeni nego informisani. Ni fitnes industrija nije izuzetak. Od svih mogućih načina i tipova treninga, modernih i inovativnih metoda prosto je nemoguće opredeliti se za nešto.
Ja ću u ovom tekstu navesti 5 univerzalnih stvari za upešan trening snage.
Ne postoji najbolji način. Nasuprot ljudskoj prirodi koja teži za brzim rešenjima i odgovorima, kada je trening snage u pitanju jednostavno ne postoji najbolji način. Zapravo da postoji najbolji način on bi sigurno bio otkriven pre mnogo godina i danas bi nam olakšao traženje odgovora. Međutim praksa u treningu je otkrila da različiti pristupi u treningu mogu dati rezultate ako se primenjuju sa pravom svrhom i u pravom kontekstu. Korisno poređenje je da na različite trening metode, principe i tehnike gledaš kao na alate koji ti mogu pomoći da završiš posao. Kao što ne možeš reći da je neki alat najbolji bez da znaš koji kvar treba da rešiš, isto tako ne možeš proglasiti neku vežbu, metod ili princip u treningu za najbolji. Mnogo načina može dati prave rezultate ako su u skladu sa kontekstom i ciljevima koji se žele postići.
Sve radi. Bar privremeno a naročito ako si početnik u treningu snage. Od momenta kada prvi put uzmeš teg u ruke, tvoji mišići već osećaju veći stepen fizičkog stresa nego pre. Kao rezultat tog stresa, tvoje telo i mišići doživeće mali trenažni efekat.
Ništa ne radi zauvek. Baš tako ništa ne radi zauvek. Bez obzira koliko ti se neka trening rutina sviđa moraš biti svestan da će ti ona donositi rezultate određeno vreme. Ja se još uvek sećam svoje prve serije na čučnju kada sam jedva mogao da uradim 55 kg 10 puta i to u samo 3 serije. Ali zato upalu koju sam imao dan kasnije nisam još zaboravio. Međutim danas dosta godina kasnije mogu sa tom težinom da uradim 50 do 60 ponavljanja bez ikakve upale sutra dan. Ovo je lako razumeti ako se uzme u obzir da treniram skoro 20 godina i da se moje telo adaptiralo na tu težinu koja mi sada predstavlja minimalan napor. Ako bih hteo da dožvim istu upalu kao prvi put kada sam radio čučanj morao bih da znatno povećam težinu i opteretim svoje telo. Ali naravno nisam lud da jurim takvu upalu. Prosto rečeno našem neromišićnom sistemu treba novi stimulans, ako želimo da napredujemo. Činjenice govore u prilog promeni trening rutine, ako želimo da napredujemo i postižemo rezultate. Ono što ti je pre par godina bila radna serija na čučnju danas je možda zagrevanje.
Rezultati treninga treba da se ogledaju u poboljšanju performansi a ne bola. I dok početnici beže od bola i neprijatnosti, iskusni vežbači prosto žele da osete bol, neprijatnost jake upale posle treninga. Za nekog količina bola i upale najbolji pokazatelj uspešnosti treninga. Ono što bi trebalo da imaš na umu je da umor i upale posle treninga nisu efikasan pokazatelj progresa i postizanja ciljeva.
Nemoj da očekuješ da će majka priroda da sarađuje sa tobom. Kada smo već kod majke prirode moraš da znaš da je ona jako konzervativna. Ona misli da je tvoja jedina svrha na planeti proces reprodukcije i ništa više i ništa manje. Ako izuzmemo nekoliko srećnika koji su uspeli da je ubede da je više mišićne mase potrebno za opstanak na planeti, ostali će morati debelo da se potrude da urade isto. To praktično znači da će tvoj intenzitet treninga morati da bude malo više od onoga što si inače navikao.
Sada kada znaš ovih par stvari vezanih za trening snage , treba da budeš svestan da razvoj tvog tela zahteva strpljiv rad i da ima svoju liniju progresa. Putovanje treba da bude mukotrpno ali će rezultati prevazići sva tvoja očekivanja. Jednom kada te ujede gvozdena buba nema nazad.
Za više tekstova o treningu pogledaj https://milosundergroundgym.com/gradi-snagu-umesto-sto-je-stalno-testiras/ i https://milosundergroundgym.com/prakticni-saveti-trening/
